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          蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式

          我要評 2022年11月24日 11:14來源:荊州信息港  瀏覽次數:

          蕙蘭瑜伽初學者|久坐族的必備技-簡易新月式,

          對于久坐的辦公室人員,練習新月式,哪怕是簡易方式,都能緩解因久坐導致髖屈肌緊而引起的腰背不適,如果您處于這種狀況,那就快來試試吧!

          這種姿態在我們日常生活中是極少有的。這姿勢正好是髖部、髖屈肌以及相關肌肉與關節的主動運動。它不但溫和地伸展了這些部位,協調上體與下體的運動機能,也促進生殖系統的健康。

          在我們開始跟著下面的圖解練習之前,還是請您務必先詳閱|瑜伽姿勢安全指南


          跪立,腳背貼地(如果需要,可以在膝下墊塊折疊整齊的毯子)。


          1.左腳向前跨,讓小腿與地面垂直,膝與腳趾同向。


          2.身體向前傾,雙手放在左腳的兩側,掌心或指尖觸地。右腿稍微向后滑,放低髖部


          3.暖身:一邊自然地呼吸,一邊慢慢地前后移動髖部3~10次,保持掌心或指尖觸地。


          4.髖部前推同時往下墜落,加強了腹股溝的伸展,看前面或下面,輕柔地呼吸。保持5~35秒。


          5.將髖部向后移,松開伸展,上身恢復直立,然后左腿后移,雙膝著地,手往后挪。坐在腳跟上。然后起身,恢復跪立姿勢。


          6.換邊做;坐在腳跟上,休息。

          如果有需要,您可以任選下面一種或幾種方式結合著做,讓練習更加輕松舒適。

          1.墊塊厚的地毯或墊子來做這個練習。

          2.一腳前跨后,后面的腳趾點地。

          3.只做暖身練習。

          此外瑜伽語音冥想也是您在辦公時放松、休憩的好幫手。您不僅可以在辦公的間歇花幾分鐘靜心聆聽,還可以將其輕聲播放,作為辦公時的背景音樂。

          悠揚的旋律和激發靈感的瑜伽語音冥想曲能消融煩惱、恐懼和壓力,將無比的安寧與喜悅注入我們的心思意念之中。

          https://hly.cn/blog/home-practice/yoga-beginner/simple-crescent/

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          小區名稱 地區 樓層 戶型 面積 價格 來源 發布時間
          濱江區
          5/6
          3室1廳
          38㎡
          90萬元
          中介
          2011-07-11
          荊州|
          5/15
          2室1廳
          79㎡
          150萬元
          中介
          2011-07-11
          江干區
          4/7
          2室2廳
          89㎡
          366萬元
          中介
          2011-07-11
          濱江區
          8/19
          3室2廳
          90.27㎡
          230萬元
          中介
          2011-07-11
          余杭
          4/6
          2室2廳
          65㎡
          75萬元
          中介
          2011-07-10
          西湖區
          13/22
          2室1廳
          69㎡
          195萬元
          個人
          2011-07-10
          上城區
          5/7
          2室1廳
          68㎡
          165萬元
          個人
          2011-07-10
          荊州|
          3/8
          3室2廳
          120㎡
          110萬元
          中介
          2011-07-10


          • 姓名:夏末
            性別:
            學歷:本科
            職位:網頁設計師-武漢
            查看簡歷
            姓名:劉禹錫
            性別:
            學歷:高及以下
            職位:特許經營項目負責人
            查看簡歷
          • 姓名:Q楓
            性別:
            學歷:高及以下
            職位:人工部人工工程師
            查看簡歷
            姓名:石奇
            性別:
            學歷:高及以下
            職位:網絡游戲
            查看簡歷
          • 姓名
          • 性別
          • 學歷
          • 求職崗位
          • 現居住地
          • 日期
          • 徐淇
          • 本科
          • 網絡事業部經理
          • 荊州|市
          • 07-11
          • 馬濤
          • 本科
          • 營銷總部 銷售經理
          • 荊州|市
          • 07-11
          • 陸一波
          • 大專
          • 軟件開發實習生
          • 荊州|市
          • 07-11
          • 胡星星
          • 本科
          • 網絡方面的維護
          • 荊州|市
          • 07-11
          • 嚴素來
          • 本科
          • 軟件開發主管
          • 荊州|
          • 07-11
          • 蔣敏
          • 本科
          • 湖北經濟學院網絡心
          • 荊州|
          • 07-11
          • 向桂新
          • 本科
          • Java實習生
          • 荊州|市
          • 07-11
          • 唐曉嘯
          • 本科
          • jsp網站程序員
          • 荊州|
          • 07-11
          • 倪偉
          • 本科
          • 前臺開發及系統
          • 荊州|市
          • 07-11

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